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运动减脂要有效
两个要点不能少
作为一个有效的减脂运动，有两个关键环节。
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心率达到预期目标
运动要达到一定的心率，才能起到减重的效果。一般能溜达聊天的，基本为无效运动。
燃脂心率区间：（220-年龄）*0.6--（220-年龄）*0.7
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时间持续性
连续有效运动20分钟以上，减重效果更佳。
所以，有些人早晨散步30分钟，虽对身体有益，但无法减重；而运动时，有氧运动+抗阻运动，减肥效果更佳。
十几年前，曹云金体重110斤，但甘油三酯却高达12.31mmol/L，之后用了十年时间，结合了科学膳食和合理运动，终于脱胎换骨，成为肌肉型男。曹云金也在大医生的舞台上传授他减脂健身的独家秘诀。
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曹云金的减脂增肌秘诀
1
钻石俯卧撑
要点：双手并拢，置于胸部下方。
次数：每组20个，每天5组。
2
徒手深蹲
要点：膝关节呈90°，膝盖不超过脚尖。
次数：每组20个，每天5组。
运动能力好一点的可以做深蹲跳。
3
单腿蹲
要点：适合腿部力量强壮人群。
次数：每次20个，每天5组。
4
单腿跪起
双手置于脑后，双腿一次跪下，再一次站起。
次数：每组20个，每天5组。
三分练七分吃，要在低糖低油低盐的饮食基础上，进行有效运动，才能做到减肥瘦身。
原来它才是“动脉硬化”的元凶！堵血管，伤内脏，加快衰老，危害无穷！
春节人人都爱的它，吃一根=喝5勺油！你家餐桌有吗？
春节不注意这些“日常小事”，后果可能很严重！每个人都应该看看
